拉伸、慢跑、全场冲刺跑……30分钟的热身刚结束，周翔就已经大汗淋漓。一路上的舟车劳顿再加上训练系统的3倍强度，让他有点吃不消。

罗斯气不长出，看到周翔满头大汗的模样有点奇怪，问道：“没事儿吧周，怎么喘这么厉害，不过是个热身嘛！”

他哪知道，这30分钟对于周翔来说已经是90分钟的强度。

周翔深呼吸了几口，回答说：“没事儿，正式开始吧。”

来到器械室，汉娜早就在这里等候多时了。看到二人进来，笑道：“小伙子们，练完体能希望你们还能站得住！”

二人相视而笑：“来吧！”

汉娜拿出了两个像防毒面罩的东西，交给两人。

周翔问道：“这是什么？”

汉娜回答：“这是阻氧面罩，可以有效提高无氧运动的效率，同时对提升肺活量也很有帮助。”

弹力棍、平衡球、平衡铃、药球……各个项目都来了个遍。这才让两人休息了一会，还没等两人把气喘匀，汉娜又招呼两人开始了无器械训练，横向单脚跳、阻力冲刺跑……

一轮下来，周翔的小腿开始颤颤巍巍，显然有些站不住了，毕竟3倍的强度对他现在的身体还是有着很大的影响。反观罗斯，虽然累，但也只是站着有些喘。

这时，系统的声音突然响起在周翔的脑中：“撑不住了可以把训练倍数调到0。”

周翔咬了咬牙，心中对系统坚定地说：“不！需！要！”

说罢，系统也没了声音。

勉强休息了十分钟，汉娜魔鬼般地声音再次传来：“小伙子们，再来一轮！”

……

一个小时过去了，终于熬过了非人的体能训练。此时的周翔躺在地板上，连说话的力气都没有了，只是一个劲地喘着粗气。

罗斯走到周翔身边蹲下，拍了拍周翔的胸脯嘲笑道：“这么点强度就不行了……”汉娜在旁边也笑颜如花。

周翔缓了一会，在眼前打开了系统界面，发现这一小时的训练效果甚微，只是力量和耐力提升了1点。

“还是有些慢啊……”周翔心说。

想到这儿，他也不知道哪来的力气，一下子站起来，拉着罗斯说：“走，下一项！”

接下来二人又被肯一阵蹂躏。技术动作训练的强度并没有体能这么大，可对周翔来说也是一种煎熬。

咬着后槽牙，周翔完成了两个小时的技术训练。

别说，肯还真的是有一手。经过他对周翔一些细节的调整，周翔感觉自己的投篮流畅度有了显著的提升，更加省力也更加精准了。

罗斯这时候递过来一瓶佳得乐，对周翔说：“上楼吧，肖恩还在等我们。”

二人并步来到战术分析室。

只见几块屏幕都密密麻麻地记录着数据，面前还立着一块大战术板。

周翔明白，即使自己有了这个系统，但再强大的身体不能脱离战术体系而存在，而对战术的理解没有捷径，只有自己脚踏实地地记在脑子里。

罗斯从小接触的篮球环境就与周翔不同，因此一些基础的战术都已经烂熟于心，复杂一些的也都略有了解。

周翔不一样，之前在国内的大学联赛，需要练的战术就那么几套，还与这边的截然不同。因此，周翔特意拿了一个笔记本记录着。

肖恩讲解了一些nba球队通用的基础战术，配合着动态战术解析，讲的绘声绘色。周翔也渐渐投入进去，忘记了身体的疲劳。

……

四个半小时的训练结束了，天色也渐渐暗了下来。

在大姚的安排下，张扬已经在训练馆附近订好了酒店，罗斯也与家里人通了电话，与周翔一起入住了。

酒店房间很大，三个卧室正好一人一个。

张扬忙活了一下午，与二人打了个招呼就回屋休息了。

躺在床上，周翔只感觉四肢无力，呼叫出系统面板，数据一览无余。

【周翔】

总评：71【nba同位置平均（下同）：77】

篮球智商：62【平均：74】

中投：79【平均：79】

三分：85【平均：77】

扣篮：41【平均：66】

控球：67【平均：75】

传球：68【平均：71】

防守：82【平均：73】

篮板：54【平均：39】

速度：82【平均：75】

力量：57【平均：59】

弹跳：70【平均：74】

耐力：72【平均：79】

潜力：99【平均：74】

训练倍数：3【平均：0】

徽章：【三分球专家（一级）】

还是有些成效的，周翔心想。总评加了1点，而篮球智商，足足增加了3点，看来记的这些战术